15.07.2009 dieta: sniadanie- zmiksowane obiad- mielone w sosie spagetti, makaron spagetti, oliwa z oliwek po treningowy- jak obiad ^^ trening: wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x80kg 10x90kg 10x100kg 5x110kg (dwa ost z pomocą) wyciskanie hantli skos w gore: 10x25kg (na kazda reke) 10x27kg 10x31kg 6/8x35kg (nie jestem pewien czy bylo 6 czy 8 [...]
w FBW tak sie ćwiczy :D:D:D,i wcale sie nie opyerdalam,znaczy narazie to początki takimi ciężarami mógłbym po 20 repsów machać ale bede dodawał kg,jeżeli zobacze że moc na którymś z tych ćwiczeń zacznie spadać wtedy zamienie ;] No i po treningu,trwał niecałe 1.5h także przyjemny ;] Przysiad przedni Rampa 5 30/35/40/45/50 Wioslowanie w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o poprawę sylwetki, nabranie masy mięśniowej, siłownia jest najlepszym wyborem. A sztuki walki są po to by nauczyć się walczyć... Co do treningu który podałeś, zamieniłbym wyciskanie na skosie, na wyciskanie na ławce poziomej, bo to jest najbardziej podstawowe ćwiczenie, natomiast na barki dałbym wyciskanie sztangielek, zamiast wyciskania zza [...]
[...] odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]
[...] Mozna tylko to nie ma najmniejszego sensu Czy można zwiększyć całkowitą ilość serii do np. 23? Mozna tylko po co? Za wszelką pomoc będę wdzięczny A Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 2s Triceps stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie ramion trzymanym nachwytem [...]
[...] nie miałem styczności z tą metodą treningową już co nieco sie z nią zapoznałem i na podstawie jakiegoś tam planu zmodyfikowałem go czy wyglada w porzadku? "PUSH1" - wtorek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie 2x - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" – sroda [...]
Okej wielkie dzięki za pomoc , trenowałeś na push/pull czy ta metoda jest efektywna? Jeszcze zarzucam finalny rozpis : "PUSH1" - poniedziałek - wyciskanie sztangi płasko 3x - wycisk sztangielek na skosie 2x-3x - Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x "PULL1" – [...]
[...] DT :) udalo mi sie znalesc otwarta silownie bo jutro to by pewnie byla totalna masakra ;) Przed 10min na biezni po 31min biegu na biezni:) niezle :D Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 12x8kg 12x9kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x20kg 12x24kg 7x26kg 6x27.5kg 3. rozpietki na butterfly 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]
[...] :)dzisiaj za rada CiociSamoZlo wprowadzilam zmiany, mniejszy progres, ale wyzej zaczylam z ciezarami i przyznam daje w kosc !!:) dla mnie super:) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg 12x10kg 10x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 8x25kg 8x25kg 6x25kg 3. rozpietki na butterfly 12x15kg 10x15kg 10x15kg 6x20kg [...]
[...] z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 10x25kg 9x27.5kg 8x25kg poprzednio:10x22.5kg [...]
Na wstępie przepraszam że pisze post pod postem ale nie wiem jak usunąć post :P No więc za waszą radą chce zacząć od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie i robić trening FBW. Znalazłem trening użytkownika Swazy i chciałbym rozpocząć jego trening! Mianowieci wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: [...]
Trening 17.02.2015 Klata: Wyciskanie na płaskiej ławce: 6 x 10-6 wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 10-8 wyciskanie hantli na skosie: 4 x 12 rozpiętki hantlami na skosie: 4 x 12 Biceps: uginanie sztangą łamaną: 4 x 12 uginanie hantlami stojąc zmiana chwytu : 8 x 12-10 Brzuch: 4 serie Skakanka : 3 serie po około 2,5 minuty
Przepraszam źle to skopiowałem. Miało być: DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 7 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 8 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 7 DZIEŃ 2 (WTOREK) Lp. [...]
[...] Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seria(robocza)6,5,5powt drop set 140,100,60kg krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 serie po 10powt butterfly 3 serie po 12powt BARKI Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia [...]